天富招商客服，对于大多数人来说，吃不吃蛋白粉，能不能坚持练下去都是问题，所以，吃不吃蛋白粉又有什么区别呢？

　　1，自己练的不行别怪没吃蛋白粉，你练什么样和吃不吃蛋白粉没一分钱关系。蛋白粉只是为了当你从食物中无法摄入足够蛋白质时进行一种补充。

　　6，素食练到炸裂程度的人也很多，你要也不吃肉，大约他们就是你的极限程度吧（摊手）

　　如果您能坚持锻炼，补剂对于健身是锦上添花的东西，假如你能练得好，吃不吃蛋白粉，都是一样能练好的。假如你练不好，喝蛋白粉也练不好。本人不吃蛋白粉等补剂，训练较刻苦，进步速度让我自己满意。

　　对于新手，好好训练就是，补剂不用想太多。过个一年半载等你稍微入门，对于补剂也许你自然有了自己的理解。

　　蛋白粉只是一种补剂，不是万能的。不管吃不吃蛋白粉，都不可能达到职业健美运动员的水平。不吃蛋白粉也一样可以练出大肌肉块，在健身房里一样可以傲视群雄。

　　首先要明确蛋白粉是什么，有什么用处。健身用的蛋白粉一般是从牛奶里提取出来的乳清蛋白，易于被人体吸收利用，是健身者日常饮食中，蛋白质摄入量不足的一个非常好的补充。我听说过一种说法，说蛋白粉是做奶酪剩下的东西，最早是用来喂猪的，后来才被健身人群发现并普遍使用，我不知道这种说法是否正确，就当是个笑话吧。器械锻炼时肌纤维被撕裂，然后身体调动蛋白质来修复肌纤维，让肌纤维变得肥大，肌肉围度得到增长。蛋白粉由于易于被吸收好和利用，其增肌效果非常明显。

　　如果日常饮食，不能摄入足够的蛋白质，最好用蛋白粉。或者想把肌肉围度练到足够大，也需要补充蛋白粉。蛋白粉只是日常饮食蛋白质摄入量不足时的一种补充，不能完全代替日常饮食中的肉、蛋、奶和豆制品，而且摄入蛋白质还必须配合摄入足够的碳水和脂肪等其它营养物质，缺一不可，均衡饮食非常重要。

　　健身者只要日常饮食能摄入足够的蛋白质，可以不用蛋白粉，在健身房里完全不用蛋白粉，肌肉围度比较大的人也很多，但是他们花在吃肉上的钱也不少，而且食量很大，普通人很难吃下去那么多。

　　徒手健身五年，前两年断断续续。后来一周五练，目前差不多天天练习，天天俯卧撑，弹力带，深蹲，偶尔收腹轮，或者仰卧起坐。我没吃过蛋白粉，就正常吃喝。徒手健身感觉到瓶颈了。

　　从来没吃过蛋白粉，从来不忌口，喝酒，火锅，烤肉，炒菜，麻辣烫啥都正常吃。

　　但是每天几乎做无氧30分钟左右做腹肌轮 ，从来不做组的，只是做到力竭。感觉减体脂出奇的好。

　　今年50，平常也就一日三餐，不吸烟，会喝点小酒。一周健身四五次，从不吃蛋白粉和肌酸。运动量不是太大没必要增加蛋白质摄入。健身也就是为了身体健康，过量摄入蛋白质加重肾脏负担，得不偿失。

　　现在健身也成了习惯，没事就会去练会。单杠也好，双杠也行杠铃哑铃摸到就练会，不追求大围度，身材匀称就好。 目前已经练了两年多，感觉吃饭睡觉都很香。几年前戒烟导致的肥胖和脂肪肝已经离我而去。

　　蛋白粉只是补剂，如果正常饮食可以摄入足够的蛋白质就可以不吃蛋白粉，但我国饮食习惯完全通过饮食获取蛋白质的话，难度大，花费多，摄入不够还会影响健身效果。

　　摄入同量的蛋白质所需的蛋白粉与所需食物相比，蛋白粉性价比更高，花钱更少，4lbs的蛋白粉，可吃大约49勺，每勺含蛋白30g，共约1470g蛋白质。那么每g的蛋白质价格是500/1470=0.34元/g。 健身完一次要吃1-2勺，按每次1勺算，约1次吃掉10块钱。再来算算鸡蛋，一个鸡蛋约1块钱，合6g蛋白质，那么每g蛋白质价格是0.16元/g。 初一看，似乎鸡蛋蛋白质价格才蛋白粉价格的一半都不到。但是，有一个问题大家忽略了，蛋黄基本每天只能吃2个，而蛋白每个约含蛋白质4g。即如果要吃到等量的30g蛋白质，用蛋白粉约需10块钱，而吃鸡蛋则需吃至少7个，也需7块钱。

　　先不说每次买鸡蛋，做鸡蛋所花的时间成本，以及蛋白粉所带来的快捷和方便，我就想问问，谁能一次吃7个鸡蛋（30g蛋白）甚至14个鸡蛋（60g蛋白）不觉得撑的？那么还有35g的蛋白质需要通过食用肉类啊什么的摄入，按蛋白质质量较高的鸡肉来算，就要吃约175g的鸡肉才够补充足够的蛋白质，1只中等大小（800g）的鸡大概是528g 可食部分，也就是说，如果要每天补充足够的动物蛋白，你需要每天吃1只鸡。

　　说到这里，我想问问有人是能够每天吃够一只鸡的量么？按照我国现阶段的饮食架构，是很难通过正常饮食摄入足够的优质蛋白的。那么这个时候就需要蛋白质补剂出场了，这也就是蛋白质补剂存在的意义，快速方便的补充正常饮食的蛋白质缺口。

　　我健身几年了，没吃过蛋白粉，蛋白质可以从一天吃的食物中获得，也许我是女人，所以没追求多大的肌肉快，我只要线条好看紧致就行，如果你追求大块肌肉就适量吃吧，我觉得是没啥必要

　　一周三练，没吃过蛋白粉，因为我健身的目标是保持健康，好的形体是顺带的，但不是第一位的。

　　另外也不想练的太大，再说了，一周三练的量不算大，还不至于日常饮食都补充不过来的地步。

　　最后再说下我健身的心得，从去年10月进健身房到现在差不多一年（中间因为疫情中断三个月），体型的改变非常明显，肌肉增长是肉眼可见的，对比那些长期泡健身房，每次待不下两个小时的常客来说，我这个每周才去三次每次一个小时所取得的效果简直是个异类。所谓的心得无非就是

　　每次锻炼每练一个部位都保证给练透，除掉热身和拉伸，中间锻炼的时间严格控制在60分钟，组数做到40到50组，组间休息非常短，所以每次健身我都是不带手机的；

　　肩、背、胸、腿、手臂、腹都要练，不要只练某几个部位，身体是一个整体，要练就都练到；

　　如果你刚进健身房还是请要请个靠谱的教练，先入门，后面多看看视频，或者跟健身房前辈们多学习学习。

　　首先说明，这个问题我也办法回答，作为一个健身新手需要学习的很多。我们从另外一个角度思考下。

　　其实对于健身而言，蛋白粉只是作为运动健身补充剂而已，如果大家日常饮食的蛋白质补充完全足够的情况下，吃不吃蛋白粉没有任何关系的。现在很多人对于蛋白粉也是有很多偏见的，认为含有激素等等问题。

　　其实蛋白粉，一般是对奶制品，鸡蛋，牛肉等等食物加工提取出来的酪蛋白、乳清蛋白等，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是更方便，更快捷的补充蛋白质。

　　就因为这个要点，所以现在一般用于健身爱好者在平时训练后的蛋白补充剂。 对于普通人而言，蛋白质的缺乏会引起一些健康问题。对于健身人群的来说的话，缺乏蛋白质对于肌肉的发展有很大影响。奶蛋类、肉制品、大豆这些我们日常经常吃到的食物中必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。不吃蛋白粉，通过食物也可以满足人体对于蛋白质的需求的。只是蛋白粉更方便而已。

　　其实蛋白粉只是一种运动营养补剂，如果我们能够做好最基础的饮食，每天都能够通过鸡肉，鱼肉，牛肉或者鸡蛋牛奶摄取蛋白质，那也是再好不过的了，毕竟基础饮食才是王道，蛋白粉只有在我们无法做好饮食的条件下，才是快捷方便的最佳选择。

　　肌肉强壮的程度主要是和专业的训练水平，以及科学，合理的营养物质的搭配。并不只是吃蛋白粉就可以达到增肌的效果。

　　许多人都蛋白粉都有些误解，他们认为增肌粉蛋白粉都是长肌肉神药。以为吃了蛋白粉就能长肌肉，练不练无所谓。

　　你不想吃蛋白粉也可以，但是三分练七分吃，如果你想增肌的话，那你就得尽量多吃一些牛肉肌肉之类的高蛋白肉类。但是这样算下来的话，成本可就高了。

　　蛋白质摄入呢？确实会排出一些含氮的废物。这就是我们为什么吃了鸡蛋或者喝了牛奶之后放屁特别臭的原因。

　　但是呢，我们的肾脏如果没有发生病变的话，是完全可以承受的起这个压力的。其次我们摄入的蛋白质含量比之国外算是少之又少，国外一般都是六勺打底。

　　不吃蛋白粉可以，但是一定会摄入蛋白质，日常的主食肉类，蛋、奶、豆类、干果等食物都含有蛋白质。

　　但是日常饮食中的蛋白质往往是不够的，为了满足增肌需求每公斤的体重至少要摄入1.5g～2g的蛋白质，也就是说一个体重60kg的成年人，每天的饮食至少包含有120g左右的蛋白质。

　　其实这真没有一个标准的说法，无法衡量。毕竟这取决于个人体质，健身增肌是要看天赋的，而且还要看你的训练强度，饮食与作息都会影响到增肌效果。我们知道增肌要保持热量盈余摄入足够的蛋白质，如果营养跟不上肌肉真的不会进步。

　　有的人增肌有天赋可能人家只是练三个月就能赶上你锻炼一年的效果，假如他每天坚持健身一个小时左右，睡眠正常，但是由于营养摄入不足，他的肌肉也会停止生长。在营养亏损的情况下，普通人是无法练出过于发达的肌肉的，可能最多像我一样。

　　蛋白粉，一般地采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等蛋白，或上面所说到的几种蛋白的复合加工制作而成的蛋白质粉末。所以蛋白粉与我们日常进食的奶类、蛋类、肉类所含的蛋白质没什么区别。我们可以理解成是肉类、奶类等制品的浓缩成品。

　　众所周知，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。我们的肌肉增长就是通过大强度的训练把肌纤维破坏，然后通过睡眠和补充高蛋白的饮食来修复肌肉，从而达到肌肉维度的增长，而我们的蛋白粉就是为了健身爱好者们能更方便地进行有效补充而出现。

　　如果健身强度足够，我们能否不吃蛋白粉来提升肌肉维度呢？答案肯定是可以的！只要我们通过进食足够的优质蛋白视频，同样能达到很好的效果。只是我们需要摄入足够的蛋白质就意味着我们需要进食大量的食材，这无疑让我们的消化系统加重了负担。但是如果我们一部分的蛋白质通过蛋白粉来补充，由于蛋白粉的吸收利用率高，我们的消化吸收就更有效率了。

　　所以我们要清楚，蛋白粉并不是健身神药。只要我们训练的强度足够，有充分的休息使肌肉超量恢复，再通过合理的饮食补充身体所需，健身效果一样能做到很好。

　　我来谈谈关於健身过程中我个人的观点和运动方式。5年前由於抽了40多年烟，虽然我1.78米的身高，但体重才只有120多斤，特别的消瘦。更严重的是稍微走一会路，就感到气喘胸闷呼吸困难……。到医院做CT后诊断为；慢支炎、肺气肿带肺大泡。医生建议：避免剧烈活动，多卧床休息多吸氧等等。

　　我这个人从小就有一个倔脾气，而且做事从来都不按常规出牌。有其卧床等死，我还不如搏一把，那就是去运动。所以五年前检查出病后当天就戒了烟，第二天清晨5点30时出门去住家附近的公园内开始晨跑。第一天慢跑了50米就气喘胸闷剧烈如要断气，只好改成行走。第二天仍然去公园坚持慢跑，并且习惯了一段时间后开始每日递增米数。同时我又买回来一付哑铃开始在下午在家锻练健身，我从一开始我就想哑铃健身自己不想达到像那些专业健身人士那样过於健硕的肌肉，我只图强身增肌塑身。

　　就这样在经过近一年自己不懈努力和咬牙坚持下，我不仅戒掉了抽了40多年的烟，而且每天直到今日我都能很轻松的晨跑（慢跑）15公里。下午在家玩哑铃2小时，每天的饮食就是多吃肉多喝奶外加1个鸡蛋，从来没吃过蛋白粉，只是过去每餐米饭2小碗，如今增加到2大碗。

　　如今69岁的我血脂血糖很正常，血压115一90mHg，比很多年青人都正常，走起路来箭步如风，再也不感到胸闷气喘了。

　　首先声明一点：健身这块，大家千万不要以为加点重量、喝点蛋白粉就是增肌了！

　　蛋白粉没有你们想象的那么神奇，不要一提到增肌就是要吃蛋白粉，这其实是个误区。

　　还有一部分人会认为，倘若你肌肉练得好并且恰好也吃了蛋白粉，那他们就会完全忽视你的努力而将你辛苦得来的肌肉完全归功于蛋白粉，

　　“呵呵，那肌肉完全是喝出来的，不喝的话他根本练出来这么大块的肌肉，所以一点都不羡慕!”

　　因为训练会轻微撕裂肌纤维，蛋白质则会帮助肌肉超量修复，但蛋白质的来源不一定非要是蛋白粉，你也可以通过吃鸡蛋白喝牛奶吃牛肉来补充蛋白质。

　　今天这位肌肉小哥用自己的亲身经历结合当时的笔记记录来给大家一个直观的感受。

　　基本上每天只有40分钟到1个小时的训练时间，但非常紧凑。一个动作做完立马进入第二个动作。

　　超越极限，难以想象。比如原来平板哑铃卧推，一般两边50-60磅的重量，在增肌阶段直接冲到90磅，基本上是平时的60%重量提升。

　　每次要突破的重量在没有人帮助的情况下是绝对hold不住的，就算勉强去做也不会很有效果。

　　到了第五组，基本完成2个都非常勉强，但是这个时候还是要咬牙去坚持，哪怕全是你的伙伴在发力，你也要保证动作的全程完成。

　　这段时期最可怕的就是，由于训练强度极大，第二天你的肌肉会处于完全奔溃的状态。

　　以我个人经验告诉大家，前一天练的胸，第二天基本连一个俯卧撑都做不了。一般来说会酸痛2-3天，但第二天的训练还是要继续的！

　　也许你觉得健身计划里的每天训练安排是随机的，那说明你的训练还没有达到很专业的阶段。只有在超高强度或者密集间隔的训练之下，你会感觉出那些经典不衰的训练组合到底经典合理在哪里。

　　悬挂式的训练会让小臂力竭，导致硬拉、背部下拉、肩部飞鸟、二头肌等都无法充分训练；

　　合理的肌肉群训练分配可以让你避开相互影响，这样有利于在训练中毫无顾忌的将一个部位练到力竭，同时最小程度影响第二天的训练。

　　想要练成大块头，就得要不停地吃。可别小看这一个小时超高强度的训练，每次练完身体就像被掏空了一样，需要不停地进食补充能量。

　　1，高能量。已经整天吃不饱了，身体发出渴望的信号，而吃进去的量是有限的（取决胃的大小），这个时候就得考虑单位体积的能量了。

　　【我增肌时吃的食物：菠菜、西兰花、芦笋、鸡胸肉、牛肉、坚果、牛奶、鸡蛋、苹果、香蕉、花生酱、全麦面包、奶酪、黑巧克力、牛油果、三文鱼等】

　　上面这张图就是我增肌后的身材效果图，前后差不多花了6周的时间，总体令人满意。

　　进入健身房进行系统的器械训练，已经过去了30个年头，过去的三十年里，从来没有吃过蛋白粉，就我现在所在的健身房来说，我不仅是资深的健身者，也是健身效果比较好的一个，下面照片，为三年前在健身房拍的，现在的肌肉围度，比那个时间要多一圈。

　　健身增肌的原理是这样子的：以适合的力量训练重量和强度，刺激训练目标部位，使目标部位肌肉受到微小的创伤，然后，通过蛋白质营养的摄取和相应的休息，使受伤的肌肉得以修复，变得粗大。

　　足够的力量训练强度、蛋白质的摄取和休息，是健身增肌的三要素。就过程而言，足够的力量训练强度是增肌的前提，蛋白质的摄取和休息是增肌的“后勤”保障。

　　这里先说一下休息，合理的休息，和蛋白质的摄取一样，是增肌效果的保证，也是避免锻炼受伤的保障。锻炼休息，应根据锻炼的计划和身体的恢复情况合理安排，常规而言，大肌肉群锻炼之后，应休息72小时，小肌肉群锻炼之后，应休息48小时。

　　1. 大肌肉群训练为主，复合动作为主，大重量、少次数训练为主。这些训练原则，是初始健身增肌者尤其应当注意的。

　　2. 多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松等。这些原则，是健身者深入锻炼时应把握的。

　　1. 首先要声明的是，本人不吃蛋白粉，但不排斥健身者在足量的训练的情况下吃蛋白粉，毕竟，蛋白粉可以提供更多的蛋白质，一般来说，100克蛋白粉中，含有70-85%的蛋白质。

　　2. 保证力量训练的情况下，不吃蛋白粉的话，很有必要多摄取高蛋白质的食物。高蛋白质食物，诸如：黄豆、花生、鸡肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、带鱼、鲤鱼、鸡蛋等。

　　结束语：或许有人会问，你为什么不吃蛋白粉呢？因为蛋白粉很贵，而且，我会从高蛋白食物中摄取。更重要的一点，健身于我来说，只是生活的一部分，是快乐的事情，毋需刻意追求什么！

　　我每星期都会适当做些运动，有时会做俯卧撑，举哑铃和引体向上，说实在我做引体向上都是假的，因为标准的我一个也做不了，很多时候只能做一半，或双手抓住单杆在上面吊1分半钟，有时晚饭后会去外面快走1小时。上月回家，女儿叫我上她房间，原来她买了一套检测装备，通过检测我的肌肉量比同龄高很多，甚至比一些50岁的人还多，这可能就是经常锻炼的结果吧。我每星期都会去按摩，那些技师私下都说，按我的腿和手臂就象木头一样硬，这可能是我老的原因吧。

　　相信提出这个问题的人肯定不是健身爱好者，你知道什么是蛋白粉，蛋白粉和健身的关系是什么？懂不懂？

　　健身不吃蛋白粉肌肉可以练成什么样呢？我们直接说结果:身材线条比中国那些电影明星漂亮应该是绰绰有余（本人懒还管不住嘴健身就靠普通的俯卧撑加引体向上还是那种三天打鱼两天晒网的模式，就这样还是练出一丢丢身材所以想要好身材不要找借口练就是了）

　　看问题就是把蛋白粉当作一种激素。这种观念是不对的。问题等于变成“不吃任何含有蛋白质的食物能练到什么程度？”

　　蛋白粉只是蛋白的一种，跟牛肉、鸡蛋那些没啥区别，主要是方便，性价比高。如果有钱有时间，大可以吃牛肉和鸡蛋。

　　我有段时间做短期体能训练，大概是差不多3个月的时间，我没有喝蛋白粉，因为当时没有想过说要把肌肉练习到什么程度。但是我的肌肉率是上升的，具体数据没拍照，当时腹肌有点明显的，还有马甲线，手臂还有大腿上的肌肉都是很紧实的，就是你的自我感觉也是不一样的。

　　我在训练过程当中虽然没有不吃蛋白粉，但是我吃的东西都是高蛋白，高纤维，低碳水类；

　　坚果类，鸡蛋，羊奶或者牛奶，鸡肉，鸭肉，鱼虾，牛油果，牛排，鸡排，全麦面包，还有紫薯，麦片，玉米类等等

　　我一般练习后都会加餐，就是比如吃几颗坚果类，或者也会补充一点碳水类的食物。

　　另外基本上训练不是每天都要练，就是间隔式的，可能一个星期有两次停歇，或者是三天休息一天这样让我们的肌肉休息，整体有一个修复的过程吧。

　　我不是在健身房撸铁的那种，但也练习很多抗阻类型的核心练习，比如哑铃，波速球等。

　　练习时间基本都是早上，有氧无氧加一起训练时间一般是60分钟或者90分钟吧。

　　说实话，不吃蛋白粉的效果还是有区别的，因为可能你摄入的食物当中的蛋白种类可能没有蛋白粉来得丰富，因为蛋白质的种类，被人体吸收细化，利用的程度不一样，决定蛋白质营养价值是因为蛋白质中的必需氨基酸种类和含量，我们健身时候，你吃的蛋白质种类很单一，那么其实效果也就一般。

　　其实我们随着年龄段的增加，代谢是偏慢的，适合的补充一些蛋白粉是ok的，因为成人每天有3%蛋白质被更新，肠道和骨髓内的蛋白更新速度很快，如果训练，健身，没有办法及时的补充，我们身体的营养也是缺乏的。

　　比较建议的是，我们日常补充蛋白质要把植物蛋白和动物蛋白混合，必需氨基酸种类齐全，比例恰当，提高蛋白质利用率。

　　不是肾脏功能不好或者是医嘱建议不吃蛋白粉的，对高蛋白过敏者，其实都是可以适当补充蛋白粉的。

　　首先，蛋白粉不是神药，只是快速并且廉价的获得蛋白质的来源…如果好好的牛肉能像鸡胸那么便宜，我都懒得撸蛋白粉…还是就是，不打c的自然健美，极限也是因人而异，现在省赛都要药检了…

　　三顿饭能饱吗？吃不吃蛋白粉一个样。。。的亏我不是个网红。说了也没多少人信

　　这样健身能练到有胸肌腹肌，但不是非常明显。唯一显示的是穿衣有型，浑身的肌肉有力量！

　　首先，我们要明确一点：吃蛋白粉不等于涨肌肉，最关键的因素在于训练，包括训练量和训练强度，以及充足休息过程中的超量恢复，这样才能促进肌肉的合成再生长。

　　蛋白粉：作为一种快捷迅速的营养元素补剂，只是起到了辅助的效果和作用，目的是为了帮助那些运动人群摄入身体恢复所需的蛋白质量。

　　如果日常饮食中可以摄入足够的蛋白质，那么，可以不吃蛋白粉去补充，完全是可以的。

　　根据《中国营养膳食协会》的推荐，青少年人群每日所需蛋白质量为0.8g/kg体重，运动训练人群1.0g/kg体重，健身职业运动员可以达到2.0-2.5g/kg体重。

　　如提问者所问，如果一个人的运动训练量是达标的，而且也做到了规律作息，让运动过程中受损的肌纤维有足够的修养和再修复时间，那么，蛋白质的能量供应，就是决定肌肉恢复再生长的关键因素。

　　蛋白质作为人体的基本组成成分，有1/3属于胶原蛋白家族，广泛分布于人体的关节，皮肤，骨骼，肌腱和肌肉中。

　　每天体内有200多克的蛋白质被转化，即便处于休息的状态下，也有约75g蛋白质被分解，然后被重新合成。

　　如果训练达标，蛋白质也补充足够，体内肌肉的合成速度远大于分解的速度，最后的结果必然是肌肉的生长。

　　按照1g/kg体重的摄入量标准，在运动前后立即摄入以及在运动后的1小时内摄入可快速吸收碳水化合物和蛋白粉，可以明显的抑制肌肉分解，大大促进肌肉的合成和明显的生长。

　　规律的训练量不会使肌肉大量分解，至少在热量摄入适当的情况下是不会的；但是在蛋白质摄入不足的情况下，却会加速肌肉的流失速度。

　　由此可见，在训练和休息都规律的基础上，蛋白质的摄入量不足，会影响肌肉的修复和生长。

　　如果只健身，不吃蛋白粉，但是身体所需的蛋白质量摄入是足够的，那么，依然可以达到肌肉的修复和生长；

　　如果只健身，不吃蛋白粉，身体所需的蛋白质量摄入不够，那么，最后的效果可能是事倍功半的，不如人意的。

　　最后，我想说的是：蛋白粉，它不是仙丹妙药，不要把它妖魔化，神秘化；吃了坐着不动就能长肌肉，没有那么神奇；

　　蛋白质对于增肌训练者的重要性是不言而喻的，蛋白粉是提供蛋白质的较佳来源，所以蛋白粉可以说是长期健身者的最常见的补剂了，但它不是必需的。

　　因为训练者可以从食物中获取所需的蛋白质，其实蛋白质从哪里获取并不是关键，关键是摄入量够不够！

　　目前健身界根据训练者自身体重，有一个蛋白质日均摄入标准：1-2g/KG，满足这个标准才能确保训练者取得较好的增肌效果！

　　举个例子：如果一个体重60KG的训练者进行增肌训练，每天摄入60-120g的蛋白质才能确保增肌效果。

　　如果蛋白质补充不够，增肌效果就会很差，增肌速度会很慢，严重不足就是一个词：“白练”。

　　日常食物中常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等等，咱们就以鸡蛋和牛肉做个例子吧！

　　一颗鸡蛋大约含有6g蛋白质，这些蛋白质主要集中在蛋清里，一个60KG的人若需要摄入足够的蛋白质，每天要吃10颗鸡蛋以上。

　　牛肉的蛋白质含量很高，100g牛肉大概含20g蛋白质，那么一个60KG的人每天要吃300g牛肉，牛肉比鸡蛋口感要好很多。

　　问题是牛肉价格比较贵啊，当地牛肉价格是50元/斤，训练者每天补充牛肉需要30元，一个月近千元。

　　其他的食物都大致面临同样的问题，当训练者的体重较大的时候，利用食物补充蛋白质既不好吃也不实惠。

　　蛋白粉就可以很好地解决这两个问题了，关于蛋白粉的知识，在我前期的问答文章里有详细讲，这里我就不再赘述了。

　　（一）不吃蛋白粉，通过食物摄入足够的蛋白质，对增肌是没有影响的，而且食物里的各种营养更均衡，效果也许会更好。

　　（二）关键就是对于体重过大的训练者而言，就算不考虑食物口感和经济问题，通过食物摄入足够的蛋白质也是不现实的。

　　因为人体每天的肠胃吸收、食物消化都是有上限的，吃入过多的食物必然造成消化不良，要不了几天身体肯定会出毛病的，到时候肌肉还没长出来，人病倒了。

　　所以吃不吃蛋白粉不是增肌的关键，关键是你的自身情况，是否可以实现利用食物，摄入足够的蛋白质。

　　如果你体重较轻，经济上没有压力，可以吃一些高蛋白、口感好的食物即可，不吃蛋白粉没有任何问题。

　　如果你体重较大，为了自身健康，保护肠胃，建议你还是老老实实的吃蛋白粉吧。

　　健身是一件很漫长的事，贵在坚持吧！不能心急求快，这玩意普通人你也快不了的，就算你经常吃蛋白粉效果也不会那可显而可见。

　　所谓三分练，七分吃。健身后的饮食能决定我们的健身成果。这是不假，关键是在于合理的分配合理的吃，吃什么很重要。你这一天如果在平时的饮食中蛋白质摄入的够了真的没必要再去补充蛋白粉，而应该合理分配，避免摄入蛋白过量给身体带来其他问题。比如给肾带来不必要的负担。

　　的确是蛋白质能帮助你的肌肉成长。因为肌肉是由肌肉纤维组成的，而肌肉是需要蛋白质帮助组建的，所以我们必然需要大量的蛋白质。尤其是健身后的朋友们，更是需要大量的蛋白质，有效帮助和促进肌肉的成长，让你的肌肉变得更加结实维度变的更大。其实普通的健身爱好者真的没必要去特意的补充蛋白粉，你若真的很想把身体的整体形状练的好看一点，肌肉增加大一些，完全在平时咱们的吃的食物中去补充就行。比如豆腐、牛肉，鸡胸肉，各种鱼，牛奶等，这些平时备下点完全可以代替的，而且还安全。

　　到了特定季节还可以弄点知了猴子，蚕蛹等这种高蛋白的吃，吃几个就够了，真是好东西啊！

　　牛奶和鸡蛋这个不贵吧，健完身后休息一下，一斤奶分多次喝，在来两个甚至多个煮鸡蛋一点都不耽误你的健身效果。

　　对于咱这种业余的健身爱好者来说没必要去灌蛋白粉，里面再说还真不知还有什么别的东西，我两年前就从狗东上买过一桶，喝完后就一直没在喝过。我的饮食规则就是平时不是健身日牛奶喝一袋，200毫升或者250的，必不可少的。健身日，完事后一般10分钟左右先吃一个或者两个香蕉，可以缓解肌肉疲劳，起到一个恢复作用，这个不错的。喝一斤牛奶，这就先接近20多克的蛋白质了，坚果一小把，鸡蛋两个，我只吃蛋清，鸡胸肉一块，这个一家子都吃，牛肉一般吃个几次，也是贵啊，一般家庭谁光吃牛肉啊，豆腐一个菜，这就差不多了，知足吧！所以说不要太在意这个，只要别经常吃高脂肪的食物就行，坚持规律的健身，肌肉必有非常人般的效果！

　　肌肉也能练得很大呀，我就是不吃蛋白粉的。当然，不吃蛋白粉的话，想要得到肌肥大的效果可能比吃蛋白粉的要慢很多很多。

　　我呢，就是纯粹的自然选手，每天训练后也不吃蛋白粉之类的补剂，不过相应的作为替代，我会吃一些高蛋白的食物，比如说水煮鸡胸肉、清蒸鱼、还有鸡蛋什么的。

　　鸡蛋的话我会根据自己的消化能力去吃的，一天三到五个鸡蛋，那种一天十几二十个鸡蛋的消化能力我还是没有的。

　　其实相比大量进食蛋白质食物的话，我感觉一勺蛋白粉可以代替那么多的食物蛋白还是比较方便的，而且还能更快地修复肌肉，让我们刚练过没多久的肌肉又能很快恢复过来，投入到下一次的训练中。

　　三月份一起进入健身房的，到现在为止已经不知不觉四个月过去了。吃和不吃的结果是，我的很多项数据都不如我的那个小伙伴。

　　肌肉的厚实度：正面看我和那位小伙伴其实相差不大，但从身侧看，我比他单薄了很多。

　　体脂率的对比：他的体脂率目前是18%，我的体脂率则掉到了14%多一些，这项数据我比他优秀一些。

　　肌肉的线条感：可能因为我的体脂率比较低吧，我的肌肉线条感比那位小伙伴要好很多。我的腹肌线条已经出来了，那位小伙伴还没有出来。

　　比如坐姿平推的重量，我可以推50公斤，而他却已经达到60公斤了。引体向上我需要助力，他则完全靠他的体重就可以做起来。背阔肌划船，我承受的重量是30公斤，而他承受的重量是35公斤。不光如此，他可以标准地做哑铃卧推和杠铃卧推的动作，但我的稳定性不好，这几个动作一直做不好。

　　所以，通过我和那位小伙伴的对比，我觉得如果不用蛋白粉的话，我们也能让自己练成大块的肌肉。不过呢，如果我们蛋白质摄入量不足的话，想要练成大块头的速度就不如吃蛋白粉的人了。

　　其实很多人对蛋白粉有误解，觉得吃了蛋白粉肌肉就一定能增长，所以一看到健身成大块头的，就马上说吃蛋白粉才吃成那样的。这样的说法，真的是对健身的人有太多的误解了。

　　蛋白粉的特点是它的乳清蛋白含量非常的高，单位乳清蛋白的密度非常大。所以吃一勺蛋白粉的话，可能就等同于你吃N多个鸡蛋的效果。

　　也就是说，如果你不吃蛋白粉的话，你得吃大量的鸡胸肉，大量的鸡蛋才能摄入一勺蛋白粉的蛋白质的量。所以，用蛋白粉代替膳食，可以帮健身的人减轻肠胃负担。其他不说，每天鸡蛋吃得太多可不是什么好事。

　　所以，如果不吃蛋白粉，你一样可以获得大的肌肉块。不过呢，想要达到大肌肉块的效果，要么就是用时间换空间，别人花一年你花五年才能达成那样的效果。要么就是用空间换时间，每天大量吃其他富含蛋白质的食品，比如每天大量吃鸡蛋之类的。

　　这个和吃不吃蛋白粉有啥关系呢？吃肉禽蛋能把蛋白质补充上也行啊，不一定非要吃蛋白粉，但是蛋白粉无疑是最便宜方便的健身蛋白来源。

　　没有蛋白质，就没有肌肉，这是你健身前必须要明白的！当然补充蛋白质，有很多方法，蛋白质粉只是比较简单方便的方法之一

　　切身经历，用不用蛋白粉，差距是很明显的。在同等锻炼强度下，使用蛋白粉，增肌速度会快很多，但感觉体质会有变差（因人而异）。

　　但即使不用蛋白粉，保持合理的训练，也能练出可观的围度，当然时间要久一些，有时候也要更努力。如果不是参加比赛，一般不用纠结是否使用蛋白粉，积极健身，健康就好！

　　中国别的不多，就愚蠢、不懂装懂的多，一看这标题立刻一群人开始说蛋白粉对人体有什么危害，就补充个蛋白质有个屁危害。大吃大喝，一顿好几盘肉的不说蛋白质过剩了，吃点蛋白粉就伤肾脏了。水，有没有害？一天和一桶看看有没有害。饭，有没有害？吃多照样有胃胀。一群健身基础知识都不懂或者都不运动的人天天在网上扯淡乱说，然后就有一群脑残跟风

　　蛋白粉就是方便携带和饮用的蛋白质。不喝蛋白粉吃肉，鱼虾，奶等食物也完全没问题。相同的训练强度，和饮食，肌肉达到什么程度决定因素是你体内雄性激素的水平，年轻人肌肉长的快，岁数大的人难练也是这个道理。跟你喝蛋白粉还是吃肉没关系。

　　增肌和吃蛋白粉没有直接关系，蛋白粉作为最常见的补剂，提供的是蛋白质的额外补充，是我们通过日常饮食无法保证足够蛋白质摄入的时候的替代品。

　　蛋白粉一般是将大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白通过复合加工制成富含蛋白质的粉末，其作用就是为人体补充蛋白质，和食物中的蛋白质相比，蛋白粉更容易吸收，也更利于计算蛋白质的摄入量。

　　不过作为补剂，蛋白粉不能取代日常饮食作为蛋白质的主要来源，其营养成分单一，缺少身体所需的丰富多样营养，不符合健康饮食营养均衡的要求。

　　其实通过像鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、鱼虾等肉类和大豆之类的蔬菜，我们都能获得非常好的蛋白质摄入，也能够满足我们健身增肌所需的蛋白质量。

　　和网上谣传的想要增肌吃点蛋白粉即可不同，增肌是一个非常复杂和艰辛的过程，想要练出有别于普通人，有一些训练痕迹的样子，都离不开刻苦的训练、严格的饮食以及经年累月的坚持，健身老手都清楚增肌的难度远远高于减脂，仅仅想着靠吃蛋白粉就练出发达肌肉是不现实的。

　　简单说来，想要达到有效的增肌，我们需要一周起码保持4次以上的系统的力量训练，确保全身各部位的肌肉都受到足够的刺激，训练的强度要遵循渐增超负荷原则，保证自己的目标肌肉受到足够的刺激。

　　其次增肌需要保证足够的营养摄入，需要每天都有一定的热量盈余，既摄入的热量要高于消耗的热量，其中每天每公斤体重最好能保证2G以上的蛋白质摄入，这里我们可以通过蛋白粉来更好地进行蛋白质的补充。

　　最后是要保证充足的休息，高强度的训练和高热量的饮食会给身体带来很大的负担，无论是肌肉的合成还是疲劳的恢复，都离不开高质量的休息。

　　只有做到以上三点，然后长期地坚持，我们的身体才会逐渐发生改变，肌肉慢慢地越来越发达，一般坚持一年身材会和不训练的人有明显的区别，坚持三年就会有明显强于常人的肌肉水平，坚持五到七年就能成大神了。

　　不吃蛋白粉，保证训练质量和日常饮食中的蛋白质补充，我们也能练出发达的肌肉，但是需要长期的坚持才会有非常明显的效果。

　　如果只是想身材比普通人好的话，建议直接减脂就好，一般坚持2-3个月就能拥有符合大多数人审美的身材，而且过程也不像增肌那样枯燥和艰难。

　　我呆的成都群艺健身开了33年，我一直在那练，别说蛋白粉，我连牛奶都喝不来……一样的肌肉男

　　练就是了，大重量小重量反正第二天练的地方酸疼就行，休息的时候多吃饭，蛋白粉有更好，没有就牛奶鸡蛋，一天主食三餐，营养蛋白加在中间补，保证睡眠质量，怎么也长肌肉，不过和专业的比人家是十分你是五分，但是如果你不练，绝对的零分。

　　我目前还没有吃过蛋白粉每天早晨吃2-3个鸡蛋，吃不吃蛋白粉看个人体质和目标吧！最好听听专业人士的建议

　　你可以看看军人和李小龙的身体，不喝蛋白粉，身体只会越练越瘦，没有一克脂肪，李小龙和特效兵就是人体训练的极限，你见过他们哪个身体是健身房那种肌肉？

　　健身是一条漫长的路，吃不吃蛋白粉是自己在健身路上会遇到的一个疑虑，只有自己在慢慢接触中学习了解后，有了自己的认知，才会逐渐形成符合自己的判断

　　咱们假设训练的强度足够大，单从营养的角度来看自己能增长的极限程度。简单的原理：肌肉的维度是需要营养供给的，多大的肌肉量对应多少的摄入量，好比多大排量对应多少的油耗一个道理。以奥赛冠军菲尔西斯举例：第一餐8个蛋清227g牛排；第二餐340g牛排1.5碗米饭；第三餐340g火鸡肉，240g烤土豆；第四餐340g鸡胸肉340g烤山药；第五餐285g红烧鸡肉；第六餐340g牛排；第七餐340g罗菲鱼；第八餐283g牛脊肉。一天合计：9394千卡热量 910克蛋白 881克碳水 239克脂肪。只有这样大的摄入量才能养起他这身肌肉。

　　再对比一下自己每天摄入的食物看看，正常情况下就一日三顿饭。给你伙食开好点，中午吃牛排晚上吃鱼肉，算你胃口好一天吃一斤肉，对应只有100g蛋白质的摄入，再加上蔬菜水果类的，一天不超过120g（个人可根据表格算算自己一天食物蛋白质摄入量）

　　这样伙食开到顶级了蛋白质才120g，而对于增肌阶段的你来说，是否满足了每天需要补充的蛋白质了呢？我们对照下面表格看看，体重超60kg的基本就不能满足增肌所需蛋白质了

　　再看看蛋白粉的蛋白含量：水解分离乳清蛋白（蛋白质含量100%）；分离乳清蛋白（蛋白质含量90%）；浓缩乳清蛋白（80%）。喝上100g蛋白粉加上食物补充就能轻松满足一天所需蛋白质了（当然你不能反推每天吃800g蛋白粉就妄想能拥有西斯的身材了，有他哪身材蛋白质补充不足肌肉一样会慢慢缩小，对应训练的强度力量也会跟着减退，来达到蛋白质和肌肉维度新的平衡点）

　　楼主并非卖蛋白粉的托，也是从健身的道路一步一步走过来的。刚开始一年时间里也没有考虑过吃蛋白粉，因为肌肉含量比较低，体重比较轻，正常的三餐食物就能满足一天的蛋白粉所需，给你们看看健身一年不吃蛋白粉的效果（体重60kg状态）

　　随着时间的推移，运动强度增加肌肉含量增加，对蛋白质的含量也越来越高了，各种生活条件无法满足身体对蛋白质的需求后，开始服用蛋白粉（如果你生活开的足够好，而且胃口够好，每天大鱼大肉一样可以满足日常蛋白质所需达到这样的效果）。这是体重在70kg效果

　　其实不止是蛋白粉，健身越久认知越深，接触的补剂越多，还有肌酸啊、蛋泵啊、BCAA啊、蒺藜皂甙啊、锌镁威啊多的数不胜数……补剂不会直接帮你长出肌肉，只会在你刻苦锻炼后锦上添花，让你疲惫的身躯早点恢复，而你的肌肉在恢复的过程中成长变大。

　　1.当你还处于初级阶段，肌肉含量不高时候日常饮食即可满足蛋白质所需，无需额外补充蛋白粉。当你处于进阶阶段，日常饮食不能满足蛋白所需，以提高生活质量为先，多吃粗加工食品（鱼啊肉啊类的）相对于精加工食品（蛋白粉）更有利于肠胃健康。只有当你生活条件不满足时才考虑使用蛋白粉

　　2.蛋白粉以量为先而非以贵为先。肌肉是一个日积月累的过程，不是一桶蛋白粉吃完就能长很多肌肉的，要足够的数量加训练才能让你有质的变化。斗米喂斤鸡听过吧？一斗米才能养壮鸡一斤肉同样适用于健身

　　3.除了肌肉含量与蛋白质需求有关外，运动强度恢复时间也会影响你对蛋白质的需求，蛋白质主要是运动恢复的原料，运动强度越大撕裂肌肉部位越多需要原料蛋白质修补越多，运动恢复时间越短需要恢复的原料蛋白质越优质越容易吸收。

　　看完文章后是否需要使用蛋白粉，不用蛋白粉能练多大，你get到了吗？欢迎到评论区留言

　　如果说肉类是食物，那蛋白粉就是药了，蛋白粉本来拿给病人吃的，他一个五大三粗的怪物也吃蛋白粉，这不是有病吗？正如美国运动员以治病为由，在奥运会上可以合法使用违禁药物一样，蛋白粉只会让一个正常人变成怪物，蛋白粉如果不是药难道是食物不成？，只能这样说，健身人吃蛋白粉与运动员吃禁药，性质是一样的

　　市面上的健身补剂我们熟知有两种：增肌粉和蛋白粉。增肌粉配料以碳水为主，增加我们糖分的补充，增重同时也伴有脂肪的增加。

　　浓缩乳清是在牛奶中提取的，分离是在浓缩乳清之上进一步加工，针对乳糖不耐受人群，价格也更高一些。两者的共同目的都是提高我们的蛋白质摄入量。因为蛋白质是合成肌肉的必要成分。

　　对增肌目标的影响：力量训练后，肌肉属于撕裂状态并且体能进入最低值，这个时间身体处在“嗷嗷待哺”的状态。

　　如果没有及时补充适量的蛋白质，就会错过肌肉合成的最佳窗口期。从长远上看还不利于肌纤维的再生长，身体恢复速度缓慢。

　　对减脂目标的影响：虽然减脂追求一个热量消耗大于摄入，但是蛋白质摄入不够的情况下，就会导致训练后要分解人体的肌肉来给身体功能，很容易丢失肌肉。

　　对于肥胖人群来说，减少肌肉并不有利于减肥。肌肉是能耗大户，人体瘦体重含量低（肌肉含量少），代表你的静态基础代谢就低，减肥相对困难。

　　蛋白粉也属于食物的一种，只不过它加工的更精细，让你的营养需求做到更有针对性。我们先来看看有哪些优势：

　　当然也是可以的：通过每公斤体重1～1.5克蛋白质的剂量为标准摄入，计算出你每日所需的蛋白质摄入量，然后通过自然食物中摄取到。

　　比如说鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等。鸡胸肉和鸡蛋都有较丰富的蛋白质，而且成本也很低。而牛肉，除了营养丰富还含有大量肌酸。记得配合一些深色蔬菜进行食用。

　　所以只要你训练到位，给目标肌群足够的刺激，然后再结束后及时补充以蛋白质为主的充足营养就好，无论是蛋白粉还是高蛋白食物都可以作为修复肌纤维的“有效保障”。

　　因为蛋白粉只是满足你快速方便的补充蛋白质，算是一个辅助功能。而健身训练才是你改变身材的主要原因。